kompleksy sztangowe

Dziś półtorej godziny grania w gałę na orliku, a następnie kompleksy sztangowe 8 obwodów po 8 serii każde ćwiczenie. -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Przysiad przedni, -Podciąganie sztangi w opadzie.

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 12x80kg(ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją, ciężko było, ale dałem radę :-)), - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy [...]

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. No i dieta, która na to pozwoli :-) (dla Szajby było to oczywiste)

Natomiast w sobote mialem impreze urodzinowa syna, przyszlo kilkoro znajomych i posiedzielismy. Oczywiscie alkohol tez byl. Jakos skrajnie duzo nie wypilem, dlatego w niedziele czulem sie ok. Ale nie na tyle pewnie, zeby ciezko siadac. Dlatego postanowilem zrobic cos co mnie mocno zaangazuje i pozwoli sie intensywnie spocic. Kompleksy sztangowe. [...]

[...] z czego siady 35... Zdecydowanie za dlugo. Pauzowane zabraly mi mnostwo czasu, nogi po noch mocno zjechane. W poniedzialek wskakuje na serie "siodemek" i jakies martwe ciagi w koncu musze zrobic. Dzis DNT, jutro polece na kompleksy sztangowe, zeby podkrecic metabolizm :). Dzis jeszcze degustacja kilku fajnych piw, jutro wkleje zdjecia :).

[...] ;-) Kuba - koszulki techniczne/aktywne - mogą zjechać Ci suty przy bieganiu. A nie myślałeś o docince "na ostro"? Nie mówię o klasycznym crossficie, ale takie na przykład kompleksy sztangowe? Przecież to wynalazek kulturystyczny. Śmiało zamiast aerobów mógłbyś robić, albo jako osobne treningi. Przy Twojej formie nie dziwi brak spektakularnych [...]

Patryk - dlaczego w ogóle wybrałes trening push/pull? mi się podobaja kompleksy sztangowe, moze kiedys się skusze na nie ;) co do omleta chodziło mi to że duży gruby i puchaty jest haha

[...] fizycznej, czy też nowe bodźce dla organizmu. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest%2C_jakie_korzy%C5%9Bci_przynosi_i_jak_j%C4%85_wykonywa%C4%87_-a835.html https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Core, FBW z ciężkimi wielostawami, interwały, kompleksy sztangowe/metaboliczne, rozciąganie - na tym według mnie powinieneś się skupić na razie, ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą bym zostawił, bo to ci nie da siły i sprawności, na której ci zależy, ale co do treningu to się wypowie ktoś bardziej ogarnięty. Dieta - za dużo białka, 2g-2,5g [...]

[...] 20x70kg; 20x70kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x 22-17x 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 25-18x 55kg Na koniec kompleksy sztangowe 5 obwodów: martwy ciąg na prostych - wyciskanie sztangi na klatkę - wiosłowanie nachwytem - unoszenie wzdłuż ciała - burpees - pompki w podparciu [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x70kg; 10x60kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x27,5kg Na koniec kompleksy sztangowe 6 obwodów: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - przysiad - pompki w podparciu https://youtu.be/qHrsErIchVU [...]

[...] 4x 10 10 8 5 Rozpiętki na ławce 15x15kg 12x12 12x12 Renegade row 5x22kg na rękę Biceps o kolano 3x10 10kg Triceps - francuskie wyciskanie 15x25kg 10x30kg 10x30kg Na koniec kompleksy sztangowe, 2 serie (40kg): 5x pushpress 5x martwy ciąg 5x przysiad 5x wiosło 90sek przerwy Już od wejścia na siłkę czułem hardcore, przed wyjściem z domu zażyłem [...]

Dzisiaj mógłbyś zjechać ostro z ciężarem w siadach. Ogólnie zdecyduj się na priorytet treningowy: jeśli zależy Ci na sile/masie, to daruj sobie tabatę(kompleksy sztangowe mniej katują nogi). Jeśli chcesz schudnąć albo chcesz wypracować wytrzymałość/wydolność, to zmniejsz intensywność/objętość przysiadów.

[...] kcal, 120B, 155W, 70T. Mam swoja sztange ale z powodu upalow, wakacyjnej atmosfery i niecheci do zmieniania talerzy zdecydowalam sie na cos mega kompaktowego. Porobie sobie kompleksy sztangowe 3 razy w tygodniu + rower 2-3 godz 2 razy w tygodniu. Ewentualnie cos ekstra. Nie krzyczcie, ze nie bedzie standardowego treningu silowego i miska [...]

[...] ale na pewno nie taka o jakiej bym marzył. Redukcję robię nie co inaczej niż zwykle. To znaczy raz- bardzo powoli, dwa oprócz siłowni uskuteczniam jedynie interwały lub kompleksy sztangowe. No i trzy- postanowienia noworoczne :-) Pracuję nad mobilnością, rozciągam się, w przyszłości zamierzam zacząć się rollować. Co do diety to znacie mnie- [...]

[...] ->matka natura luknij do tematu w moim podpisie - "ciekawe systemy treningowe-" tam masz opis i film tabaty wykonuj ją na początku 1 raz w tygodniu z czasem możesz włączyć do planu kompleksy sztangowe dieta-nic nie napisałeś, ale w sumie nie ten dział tabat porób aero po siłowym też robisz? wiem, że ja nie Mawashi, ale nie bij

[...] na moj gust bardzo ok trenowałem podobnymi planami przez kilka lat i 1 dzien przerwy miedzy kolejnym treningiem to naprawde mało ,ty chcesz w dni nietreningowe wprowadzac kompleksy sztangowe ,tabaty inne wymyślanki -mogę tylko życzyc ci powodzenia:) DNI WOLNE POZOSTAWIŁBYM NA POROST MIĘSNI ,A NIE DALEJ JE ZAMĘCZAŁ,TO GROZI CAŁKOWITYM ZANIKIEM [...]

Wiem tylk chodz mi to czy trening crossfit np chealsea i treningi metabloczine to to samo? Czy może być tak nP Pon Crossfit a Wt Kompleksy sztangowe Sr Crossfit B czw Kompleksy olimpijskie PT - Crossfit c Zmieniony przez - buszmen134 w dniu 2012-05-28 15:02:04

W ogóle dziwnie to wygląda. Nie dałbys rady robić PORZĄDNIE FBW + CF. Pewnie siłka na 50% dla pompy i potem lekko kompleksy. Lepiej zrób sam CF ale porządnie. Ludzie tutaj robią ciężkie treningi crossfitu, a Ty przychodzisz i twierdzisz, że dodatkowo machasz jeszcze na siłce w wolne dni, stary... Pewnie że kompleksy sztangowe są lepsze od aero ale [...]

[...] do szczegółów diety, to warto zwrócić uwagę na ilość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych. Można podbić ich podaż, kosztem nasyconych. W przypadku treningu w zakresie tętna tlenowego, należy pamiętać o tym, że organizm dość szybko adaptuje się do tego rodzaju wysiłku. Można rozważyć urozmaicenie jego o hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe.